二の腕だけじゃない！フレンチプレスで姿勢もすっきり
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 「二の腕のたるみが気になる」「腕の力が弱くなってきた」と感じることはありませんか？ 二の腕の裏側にある上腕三頭筋は、日常生活では意外と使われる機会が少なく、年齢と […]
肩こり・猫背予防におすすめ！胸椎の動きを引き出す「ソラシックツイスト」
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ デスクワークやスマートフォンの使用が増え、肩こりや猫背に悩む方も多いのではないでしょうか。 その原因のひとつとして、「胸椎（きょうつい）」と呼ばれる背骨の動きが低 […]
お尻が使えると身体は変わる！クラムシェル・アブダクションのすすめ
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 歩くと膝が痛い、腰が疲れやすい、片脚立ちが不安定…。 そんなお悩みを抱えている方は、お尻の筋肉がうまく使えていないかもしれません。 お尻の横側には股関節を安定させ […]
股関節のヒンジ動作とは？｜女性に大切な身体の使い方
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ トレーニング中に「股関節を使いましょう」と言われたことはありませんか？ その時に大切なのが“ヒンジ動作”です！ヒンジ動作とは、股関節から身体を折りたたむ動きのこと […]
パンプスも怖くない！「第二の心臓」を呼び覚ます春の美脚ケア
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 新年度が始まり、お出かけが楽しい季節になりましたね。 一方で、 「夕方になると靴がきつい」「夜中に足がつって激痛で目が覚めた」といったお悩みを聞くことが増えるのも […]
マッサージだけでは治らない？トレーニングで改善する肩こり対策
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 「肩が重い」「首がつらい」など、肩こりに悩んでいる方は非常に多いです。 特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い現代では、肩こりは身近な不調のひとつになっ […]
最強の自重トレ「プッシュアップ」｜効かない原因と正しいやり方を徹底解説
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ ジムでも自宅でもできる王道トレーニング「プッシュアップ（腕立て伏せ）」。 シンプルな動きですが、やり方次第で効果は大きく変わります。 今回は、科学的な効果を踏まえ […]
たった1分で変わる！プランクで「強い体幹」と「日常動作の安定」を手に入れる
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 日常で感じる「姿勢が崩れる」「腰が重い」「お腹周りが頼りない」… そんな悩みは、実は体幹＝カラダの軸（インナーマッスル） の弱さと関係していることが多いです。 そ […]
「ヒップアップ効果抜群！ブルガリアンスクワットで美脚と体幹を同時に鍛える」
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ ヒップアップや脚の引き締めを目指す女性に人気の「ブルガリアンスクワット」！ 一見シンプルですが、フォーム次第で効果が大きく変わる奥深いトレーニングです。 ブルガリ […]
美尻は健康の証！科学的に効果がある「ヒップリフト」の魅力
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 「お尻を引き締めたい」「腰の不調をなくしたい」――そんな悩みを持つ方におすすめなのがヒップリフトです。 寝たままできるシンプルな動きなのに、ヒップアップや腰痛予防 […]