食物繊維とは？秋の味覚を楽しみながら意識したい食事のコツ
こんにちは！パーソナルトレーニングジムサンサンです！ 今回は食物繊維についてのお話です！ 食物繊維は小腸で消化されずに大腸まで届く食品成分で、穀類・いも類・豆類・野菜・きのこ・果物・海藻などに含まれます。 特別な食品だけ […]
年末までに体を整えるための3つの習慣
こんにちは！パーソナルトレーニングジムサンサンです！ 年末が近づいてから急に運動量を増やしたり、厳しい食事制限を始めたりする必要はありません。10月から無理のない行動を積み重ねていきましょう！ 体づくりは短期間で完璧を目 […]
座りっぱなしのデスクワークに｜お尻・股関節まわりを動かす簡単トレーニング
こんにちは！パーソナルトレーニングジムサンサンです！ 今回は長時間座っている方に向けていきなり頑張った運動を始める必要はないことをお伝えしていきます！ まずは同じ姿勢が長く続かないように意識し、短い時間でも立つ・歩く・伸 […]
運動が続かない人へ｜無理なく運動習慣をつくる3つのコツ
こんにちは！パーソナルトレーニングジムサンサンです！ 「運動しなければと思うのに、仕事や家事で後回しになる」「始めても数日でやめてしまう」と感じてしまいますよね？ 続かない原因はやる気不足だけではなく、最初の目標が大きす […]
二の腕だけじゃない！フレンチプレスで姿勢もすっきり
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 「二の腕のたるみが気になる」「腕の力が弱くなってきた」と感じることはありませんか？ 二の腕の裏側にある上腕三頭筋は、日常生活では意外と使われる機会が少なく、年齢と […]
最近疲れやすい…それ、鉄分不足が関係しているかもしれません
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「階段を上るだけで息が切れる」「立ちくらみが増えた」そんな症状はありませんか？ 夏は食欲が落ちやすく、栄養が偏りやすい季節で […]
肩こり・猫背予防におすすめ！胸椎の動きを引き出す「ソラシックツイスト」
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ デスクワークやスマートフォンの使用が増え、肩こりや猫背に悩む方も多いのではないでしょうか。 その原因のひとつとして、「胸椎（きょうつい）」と呼ばれる背骨の動きが低 […]
夏なのに不調？冷房による「冷え」と自律神経の関係
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 暑い日が続くこの時期、冷房の効いた室内で過ごす時間が増えていませんか？ 「身体がだるい」「疲れが取れない」「肩こりや頭痛が気になる」 そんな不調は、実は冷房による […]
お尻が使えると身体は変わる！クラムシェル・アブダクションのすすめ
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 歩くと膝が痛い、腰が疲れやすい、片脚立ちが不安定…。 そんなお悩みを抱えている方は、お尻の筋肉がうまく使えていないかもしれません。 お尻の横側には股関節を安定させ […]
なんとなくだるい…は脱水かも？夏前から気をつけたい水分補給のポイント
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 最近、「疲れが取れない」「頭が重い」「足がつりやすい」と感じることはありませんか？ 実はその不調、水分不足が原因かもしれません。脱水症状というと真夏をイメージしが […]