肩こり・猫背予防におすすめ！胸椎の動きを引き出す「ソラシックツイスト」

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオ
サンサンです！

デスクワークやスマートフォンの
使用が増え、
肩こりや猫背に悩む方も多いのでは
ないでしょうか。

その原因のひとつとして、
「胸椎（きょうつい）」と呼ばれる
背骨の動きが低下していることがあります。

胸椎は上半身をひねる動きに
大きく関わる部分です。
ここが硬くなると肩や腰に
負担がかかりやすくなります。

今回は、胸椎の動きを引き出し、
肩こりや猫背予防にもおすすめの
「ソラシックツイスト」をご紹介します。

胸椎が硬くなるとどうなる？

肩や首に負担がかかりやすくなる

本来、身体をひねる動作は
胸椎が中心となって行います。

しかし胸椎の動きが悪くなると、
その代わりに首や腰が
頑張って動こうとするため、

などにつながることがあります。

特に長時間同じ姿勢で過ごす方は、
胸椎の柔軟性が低下しやすいため
注意が必要です。

ソラシックツイストで期待できる効果

胸椎の回旋可動域を改善する

ソラシックツイストは
胸椎を中心に
身体をひねるエクササイズです。

継続することで、

などが期待できます。

無理なく行えるため、
運動初心者の方にもおすすめです。

ソラシックツイストのやり方

エクササイズ手順

効果を高めるポイント

腰ではなく胸からひねる意識を持つ

ソラシックツイストでは、
腰を無理にひねる必要はありません。

ポイントは
胸を開くイメージで動くことです。

また、

呼吸を止めない
痛みが出るほど動かさない
ゆっくり大きく動かす

ことを意識すると、より効果的に行えます。

まとめ

肩こりや猫背が気になる方は、
胸椎の動きが低下している
可能性があります。

ソラシックツイストは、
胸椎の柔軟性を高めながら
姿勢改善にもつながるエクササイズです。

1日数分でも継続することで、
身体の動きやすさの変化を
感じられるかもしれません。

パーソナルトレーニングスタジオ
サンサンでは、
お身体の状態に合わせたストレッチや
トレーニングをご提案しています！

気になる症状がある方は、
お気軽にご相談ください。