股関節のヒンジ動作とは？｜女性に大切な身体の使い方

2026年5月25日 2026年5月24日

sansan

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

トレーニング中に「股関節を使いましょう」
と言われたことはありませんか？

その時に大切なのが“ヒンジ動作”です！
ヒンジ動作とは、股関節から身体を折りたたむ動きのこと。

この動きができるようになると、
ヒップアップや姿勢改善、腰痛予防にもつながります。

今回は、ヒンジ動作のポイントと
簡単な練習方法をご紹介します。

ヒンジ動作とは？

ヒンジ動作は、腰を丸めるのではなく
「お尻を後ろへ引く」動きです。

この動きができると、

・お尻
・もも裏
・体幹

をしっかり使えるようになります。

反対に股関節が使えないと、
腰や前ももに負担がかかりやすくなります。

① お尻を後ろへ引く

前に倒れる意識ではなく、
“後ろへ引く”意識が大切です。

② 背中を丸めすぎない

胸を軽く張り、背骨を長く保つイメージで行いましょう。

③ もも裏の伸びを感じる

正しくできると、もも裏が伸びる感覚があります。

腰ばかり疲れる場合は、腰から曲げている可能性があります。

ヒンジ動作を覚えることで、

・腰の負担軽減
・ヒップアップ
・姿勢改善

につながります。

サンサンでは、一人ひとりの身体に合わせて、
女性でも安心してできる動きづくりをサポートしています。

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