正月太りをリセット！ジムで始める新年の健康生活！

2025年1月9日 2025年1月8日

sansan

こんにちは☀️

パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

新年明けましておめでとうございます🎍

今回は正月太りに関するお話しです！

お正月はついつい食べ過ぎたり、運動不足になりがち。

おせち料理やお餅、豪華な食事が続く一方で、

寒さで外出を控え、運動量が減ってしまいます…

この生活リズムの乱れが「正月太り」の原因です💡

実際、日本の調査によれば、

正月期間中に平均で約1〜2kg体重が増える

というデータがあります。

原因は以下の通り
↓　　↓　　↓

• 高カロリー食品
（おせち料理、お餅、アルコールなど）
• 活動量の減少（運動不足や長時間のテレビ鑑賞）
• 食事時間の乱れ

正月太りは一時的なものと思われがちですが、

そのまま放置すると脂肪として

定着する可能性が高いです。

今回は食べ過ぎてしまった！というあなたに

今からでも間に合う対処法や食事に関して

お話ししていきたいと思います😌

太りにくい体を作るための基本原則について

✔︎食事記録をつける
　アプリなどを使って食べたものを記録し、
　摂取カロリーを把握しましょう！

✔︎高たんぱく低脂質の食材を選ぶ
　鶏むね肉や魚、大豆製品を取り入れ、
　満腹感を得つつカロリーを抑えます🐟

✔︎短時間でも有酸素運動を
　散歩や軽いジョギングを30分行うだけでも
　効果があります✨

✔︎筋トレを取り入れる
　筋肉量を増やすことで基礎代謝を高め、
　脂肪燃焼をサポートします🔥

　野菜中心のスープや、糖質を抑えた食事を取り入れ、
　消化器官を休めましょう💡

　例：朝はスムージー
　　　昼はサラダチキン＋玄米
　　　夜は具だくさん味噌汁

エレベーターではなく階段を使う、
こまめに立ち上がるなど、
小さな習慣が積み重なります✨

正月太り解消におすすめの運動例

　- プランク（1分×3セット）
　- スクワット（20回×3セット）
　- ジャンピングジャック（30秒×3セット）

当ジムでは
それぞれにあった運動をご指導いたしますので、
お気軽にご相談ください😌

正月太りは短期間で解消可能ですが、

持続可能な習慣を作ることが大切です。

短期的なリセットだけでなく、

年間を通じた

「健康的な生活リズム」を意識しましょう。

当ジムでは、個別プランや栄養指導を提供し、

効率的に目標達成をサポートします。

ぜひご相談ください！