年末までに体を整えるための3つの習慣

こんにちは！
パーソナルトレーニングジムサンサンです！

年末が近づいてから急に運動量を増やしたり、厳しい食事制限を始めたりする必要はありません。10月から無理のない行動を積み重ねていきましょう！

体づくりは短期間で完璧を目指すより、続けられる選択を重ねることが大切です！

年末に焦らないためには、今から小さく始めることが大切

完璧を目指すより、できることを続ける

毎日運動する、食事を厳しく管理するといった高い目標は、忙しい時期には負担になりやすいものです。まずは今の生活の中で無理なくできる行動をひとつ選んでみましょう。

できない日があっても、次の日にまた戻れば大丈夫です。

年末までに体を整える3つの習慣

ジムへ行くこと、日常で歩くこと、しっかり休むこと。この3つを無理のない範囲で続けてみましょう。すべてを一度に始める必要はありません。今の自分に合うものから取り入れていきましょう。

1．ジムに行く日を、先に予定へ入れておく

忙しくなってから運動時間を探すよりも、あらかじめジムへ行く日を予定として確保しておくほうが続けやすくなります。

毎週同じ曜日にこだわらず、仕事や予定に合わせて「今週行ける日」を決めてみましょう。短い時間の利用でも、ジムへ行く習慣をつなげていけます。

2．日常の中で歩く時間を少し増やす

通勤や買い物、移動中に歩くことも、体を動かす大切な機会です。一駅分だけ歩く、階段を選ぶ、少し遠回りして帰るなど、生活に合わせてできることから始めてみましょう。

今より少しでも多く体を動かす意識が、毎日の積み重ねにつながります。

3．睡眠を削って帳尻を合わせようとしない

忙しい時期ほど、運動や仕事のために睡眠時間を削りたくなるかもしれません。疲れが強い日は、早めに休むことも大切です。

頑張れない日があっても焦らず、翌日にまた生活リズムを整えていきましょう。

予定が崩れた週も、次の行動から再開しよう

忘年会や仕事の繁忙期などで、いつものペースが崩れることは自然なことです。「今週できなかったから終わり」と考えず、次のジム予約や次の食事からまた始めてみましょう。

中断しないことより、再開しやすい仕組みをつくることが長続きのコツです！

年末に向けて不安なことがあればいつでも相談してください！