二の腕だけじゃない！フレンチプレスで姿勢もすっきり

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

「二の腕のたるみが気になる」
「腕の力が弱くなってきた」
と感じることはありませんか？

二の腕の裏側にある上腕三頭筋は、
日常生活では意外と使われる機会が少なく、
年齢とともに衰えやすい筋肉です。

今回は、自宅でも取り組みやすい
「フレンチプレス」をご紹介します！

腕を引き締めるだけでなく、
日常動作のしやすさにもつながる
おすすめのトレーニングです。

フレンチプレスで鍛えられる筋肉

フレンチプレスでは、
主に上腕三頭筋を鍛えることができます。

上腕三頭筋は腕全体の約6〜7割を占める筋肉で、
ここを鍛えることで二の腕が
すっきり見えやすくなります！

また、物を押す・立ち上がる際に
手を使う動作など、
日常生活でも重要な役割を担っています。

フレンチプレスのやり方

効果を高めるポイント

肘の位置を固定する

肘が左右に開いたり前後に動いたりすると、
狙った筋肉に刺激が入りにくくなります✖️

できるだけ肘を耳の近くで
固定したまま行いましょう！

重さよりフォームを優先する

重すぎるダンベルを使うと反動を使いやすくなり、
肩や腰への負担が大きくなります。

最初は軽い重さで正しいフォームを
身につけることが大切です！

無理なく続けることが大切

筋力トレーニングは、
短期間で大きな変化が出るものではありません。

しかし、週に2〜3回を目安に継続することで、
二の腕の引き締めだけでなく、
日常生活での動きやすさや
姿勢の改善にもつながります。

サンサンでは、
一人ひとりの体力や目的に合わせて、
安全で効果的なトレーニングをご提案しています！

運動が初めての方も、お気軽にご相談ください！