パンプスも怖くない！「第二の心臓」を呼び覚ます春の美脚ケア

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

新年度が始まり、
お出かけが楽しい季節になりましたね。

一方で、

「夕方になると靴がきつい」「夜中に足がつって激痛で目が覚めた」
といったお悩みを聞くことが増えるのも、
実はこの時期ならではなんです。

「脚が太くなったかも……」と落ち込む前に、
まずはその「しつこいむくみ」を解消しましょう！

今回は、
美脚と健康の要である
「ふくらはぎ」のケアについて深掘りします。

あなたの足は大丈夫？春に「むくみ・つり」が増える理由

寒暖差による自律神経の乱れと血行不良

春は1日の中での寒暖差が大きく、
私たちの体は思っている以上に
ストレスを感じています。

この気温差によって自律神経が乱れると、
血管の収縮・拡張が
うまくコントロールできなくなり、
血流が滞って「むくみ」として現れます。

筋肉の冷えが引き起こす「春の足のつり」

暖かくなってきたとはいえ、
足元はまだ冷えがちです。

筋肉が冷えて固まると、
栄養や酸素が十分に行き渡らず、
筋肉が異常に収縮して「つる」という
トラブルが起きやすくなります。

特に季節の変わり目は、
体内のミネラルバランスも崩れやすいため注意が必要です。

「第二の心臓」ふくらはぎのポンプ機能を呼び覚ます

むくみを押し戻す！ふくらはぎの重要性

心臓から一番遠い足元の血液を、
重力に逆らって力強く押し戻しているのが
ふくらはぎの筋肉です。

ここがしっかり動いていないと、
老廃物や余分な水分が下半身に
「渋滞」を起こしてしまいます。

ふくらはぎを動かすことは、
全身の巡りを整えるスイッチを押すことと同じなのです。

1日3分でOK！魔法のエクササイズ「カーフレイズ」

ムに通わなくても、自宅や職場で今すぐできるのが
「カーフレイズ（かかと上げ）」です。

合わせてストレッチをすると効果的！

運動の後は、
足首をゆっくり大きく左右に回して緊張をほぐしましょう。

これだけで末端の血流が改善され、
睡眠中の足のつり予防に非常に効果的です！

また、コップ一杯の水分補給も忘れずに行うことで、
巡りの良い体へと整います。

軽やかな足取りで春の街へ出かけよう！

くらはぎを正しく動かせば、
むくみが取れるだけでなく、
全身の代謝も上がって疲れにくい体質に繋がります。

「だるさ」や「重さ」を放置せず、
毎日数分のカーフレイズを積み重ねてみてくださいね！

キュッと引き締まった自信のある足元で、
お気に入りの春ファッションを
思い切り楽しみましょう！