回復後すぐ運動はNG？体調不良からの安全なトレーニング再開ガイド

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

体調を崩してしばらく運動をお休みしていた方から、

「どのタイミングで再開していいの？」
「筋力が落ちていそうで不安…」
というご相談をよくいただきます。

無理な再開は、
回復の遅れや再発の原因になることもあります。

今回は、体調不良後に安全に運動を
再開するためのポイントをお伝えします！

体調回復後すぐの運動が危険な理由

体調が戻ったと感じても、
体の中ではまだ回復途中の状態です。

発熱や感染症の後は、
筋力低下や体力低下が起こりやすく、
心肺機能も一時的に落ちています。

研究でも、病後に高強度の運動を
行うと免疫機能が低下し、
再度体調を崩すリスクが高まることが
報告されています。

特に発熱後は、
平熱に戻ってから24〜48時間は
安静を意識しましょう。

運動再開の目安とステップ

軽い運動からスタート

最初はストレッチや軽いウォーキングなど、
息が上がらない運動から始めます。

目安は「会話ができる強度」です。

強度は段階的に上げる

いきなり以前のメニューに戻すのはNG。

1週目：軽い有酸素＋自重トレーニング
2週目：通常の60〜70％の負荷

と、少しずつ体を慣らしていきましょう。

注意したい体のサイン

以下の症状が出た場合は、無理をせず休養を優先してください。

体調回復後の数日は、
「やり足りないくらい」がベストです！

回復期こそ焦らず、結果的に近道

体調不良後は、
休んだ分を取り戻そうとして
頑張りすぎてしまいがちです。

しかし、回復期に無理をすると、
再び休むことになり、
結果的に遠回りになります。

大切なのは、
小さく再開して、
確実に積み上げること。

体の声を聞きながら、
少しずつ元のペースに
戻していきましょう。

サンサンでは、
体調や回復状況に合わせた
トレーニング調整も行っていますので、
不安な方はお気軽にご相談ください。