「ヒップアップ効果抜群！ブルガリアンスクワットで美脚と体幹を同時に鍛える」

2025年11月25日 2025年11月21日

sansan

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

ヒップアップや
脚の引き締めを目指す女性に
人気の「ブルガリアンスクワット」！

一見シンプルですが、
フォーム次第で効果が大きく変わる
奥深いトレーニングです。

ブルガリアンスクワットとは

後ろ足をベンチや台に乗せ、
片脚でスクワットを行うトレーニング。

主に大腿四頭筋・ハムストリングス・
大臀筋・体幹を鍛えます。
（※Journal of Strength and Conditioning Research 2017による研究で、片脚トレーニングが両脚よりも体幹・臀筋の活性が高いと報告）

スタートポジション

1.片脚を前、もう一方の脚を後ろのイス（台）に置く。
※この時に重心は前脚に！

お辞儀をするように前傾してしゃがむ

2.お辞儀をするように股関節から体を前に倒し、足首を触るように軽く膝を曲げる。

フィニッシュ姿勢

3.膝を伸ばしながら体を起こす。

⚠︎背中が丸くならないようにする！

⚠︎膝だけの運動にならないように
体を前傾させる！

⚠ 重心が後ろ脚になりすぎないように注意しましょう！

ブルガリアンスクワットは、
短時間でも高い筋トレ効果があり、
美脚・ヒップアップ・体幹強化に最適。

自重でも十分効果的なので、
初心者の方にもおすすめです！

やり方などわからないことがあれば
いつでも聞いてください！

新鎌ヶ谷にある
パーソナルトレーニングスタジオサンサンでは

入会０円キャンーン実施中！

体験料5,500円、入会金11,000円が
0円になる入会キャンペーンです！

運動を始めたい方、
筋トレができるか不安な方は
是非一度お試しください！