「食べて動いて、ちゃんと痩せる」PFCバランス入門
運動だけでは痩せにくい理由… 「ジムで頑張ってるのに体重が減らない」——実はその原因、食事のバランスかもしれません。 特に40代になると代謝が落ちるため、ただ食事を減らすだけではNG。 そこで注目したいのがPFCバランス […]
糖質＝太るはウソ？ダイエットを成功させる食べ方とメニュー術！
「糖質って太るんでしょ？」そう思って、完全カットしていませんか？ 実は、糖質は正しく選んで、賢く摂ることで筋肉の維持や代謝アップに役立ちます。 今回は糖質の基本と、おすすめのメニュー例をご紹介します。 糖質は悪者じゃない […]
たるんだ二の腕に効く！自宅でできる「ディップス」徹底ガイド
その二の腕、実は“筋肉不足”かも？ Tシャツからはみ出る“振袖腕”。原因は脂肪だけでなく、上腕三頭筋（腕の裏側）の衰えが大きく関与しています。日常生活では使いにくいため、意識的に鍛える必要があります！ ディップスとは？最 […]
「食べすぎた…」そんなあなたへ！脂質を味方に運動×リセットごはん
休み明け、なんだか体が重たい…？ でも大丈夫！脂質＝敵じゃありません。 正しい「選び方」と「運動」で、今週からジムでの運動と合わせて、無理なくリセットしていきましょう！ 脂質の基礎知識 脂質の基礎知識 脂質は、ホルモン生 […]
【二の腕引き締めの最強トレーニング！】キックバックの正しいやり方と効果
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 夏前にやっぱり気になること…「二の腕がたるんできた…」そんなお悩みはありませんか？ 二の腕の引き締めには、上腕三頭筋を鍛えることが重要です！ ▲上腕三頭筋の図 特 […]
【春の悩み解消】花粉症と運動の意外な関係
花粉症の季節が到来！ 春になると、花粉症に悩む人が増えます。くしゃみや鼻水、目のかゆみが続くと、運動するのも億劫になりますよね。 しかし、実は運動が花粉症の症状を和らげる可能性があることをご存じでしょうか？ 今回は、花粉 […]
クランチでお腹を引き締める！効果と正しいやり方を解説
こんにちは！ パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ みなさんは「クランチ」というトレーニングを聞いたことがありますか？ 「腹筋を鍛えたい！」そう思ったとき、よく行うトレーニングが「クランチ」と言います。 この「ク […]
筋トレ＆ダイエットに必須！ タンパク質を正しく摂取するコツ
こんにちは！ パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 「筋トレを頑張っているのに思うように成果が出ない…」「ダイエット中だけど、栄養バランスが気になる」そんな悩みを持っていませんか？ 実は、それタンパク質の摂り方が […]
冬でも油断できない！知っておきたい「冬の水分補給」ポイント
こんにちは！ パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 寒い日が続いていますが、体調などお変わりないでしょうか？ 今回は寒いと必然的に少なくなる水分摂取についてお話しします！ 冬は喉の渇きを感じにくく、水分補給を忘れ […]
初心者向けスクワットの正しいやり方と効果【後編】
正しいスクワットフォームのポイント こんにちは！ パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！ 今回は前回に引き続きスクワットに関してお話ししていきます！ まずは前回のおさらいです！ なぜスクワットが重要かというと1. […]