糖質＝太るはウソ？ダイエットを成功させる食べ方とメニュー術！

「糖質って太るんでしょ？」
そう思って、完全カットしていませんか？

実は、糖質は正しく選んで、
賢く摂ることで筋肉の維持や代謝アップに役立ちます。

今回は糖質の基本と、おすすめのメニュー例をご紹介します。

糖質は悪者じゃない！

糖質は、体を動かす“燃料”

糖質は、体内で「ブドウ糖」に分解され、
脳・筋肉・神経の主要なエネルギー源になります。

糖質が不足すると、
体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするため、
筋肉量の低下→代謝ダウン→太りやすい体質になる
という悪循環に。

実は、脂肪よりも早く使われるエネルギー

糖質は脂肪よりも
素早くエネルギーとして使われます。

特にトレーニング時や朝の活動時には、
糖質があることで体が動きやすくなり、
パフォーマンスも上がります。

👉 例：糖質が少ないとトレ中にバテやすくなったり、
集中力が続かなくなることも。

食べていい糖質＆おすすめ食品

太りにくい「低GI食品」

以下のような食材は血糖値の上昇が緩やかで、
脂肪になりにくいです

• 玄米
• オートミール
• 雑穀米
• サツマイモ
• 全粒粉パン
• バナナ、キウイなどの果物

糖質を活かす！おすすめメニュー例

タイミングと内容がカギ！

朝食

オートミール＋豆乳＋バナナ＋シナモン
→エネルギー補給＋腹持ち◎

昼食

雑穀米＋鶏むね肉＋ブロッコリー＋ゆで卵
→バランスよく筋肉を守る

トレーニング前

バナナ or おにぎり（玄米）
→運動パフォーマンス向上

トレーニング後

サツマイモ＋プロテイン
→筋肉の回復サポート

NGな糖質と避けたい食べ方

菓子パン、白パン、白米だけの食事は
できるだけ避けましょう。

清涼飲料水、砂糖入りコーヒー
→血糖値急上昇で脂肪蓄積の原因に

まとめ

糖質は「質」と「タイミング」が重要！

食べて動いて、代謝を高める食生活で、
リバウンドしない体を作りましょう！