代謝UPで痩せ体質に！筋トレ×栄養で燃えるカラダへ

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

夏が近づくと「昔より痩せにくくなった」と
感じる方も多いはず。

それは、「代謝」が落ちている証拠。
代謝とは体がエネルギーを生み出す仕組みで、
これを上げることで脂肪燃焼や疲労回復、健康維持に直結します！

基礎を知ろう：代謝の仕組み

代謝の定義

代謝は、食事や呼吸から得た栄養を使って、
エネルギーや体成分に変える一連の化学反応。
生命維持に欠かせません！

基礎代謝の割合

1日のエネルギー消費の約60％を占め、
基礎代謝が低下すると太りやすくなる傾向があるとされます。

なぜ代謝は落ちるのか？

加齢や筋肉量の減少

年齢とともに筋肉量が減り、
代謝が自然と低下していきます。

若いうちからの運動が重要です！

食生活の乱れ・生活習慣の影響

無理な食事制限や偏った栄養摂取、
睡眠不足やストレスは自律神経を乱し、
代謝低下を招くおそれあります。

代謝UPへのアクション

筋肉を増やす運動習慣

筋トレで筋肉量を維持・増加させると
エネルギー消費が増加。
ウォーキングや日常の軽い筋トレも効果的！

食事で代謝を後押し

たんぱく質＋糖質＋ビタミンB6 の組み合わせで
筋肉の材料を効率よく活用！

例えば豆・卵・魚にバナナや雑穀ご飯を添えるなど
食事は主食・主菜・副菜のバランスを意識し、
冷たい食事より温かいものを取り入れると
胃腸の負担を減らせます！

継続がカラダを変える

代謝がアップすれば、
特別に無理な運動をせずとも消費エネルギーが増加し、
健康的に痩せ体質に導かれます。

日々の生活に
「筋トレ」「バランス食」「温かい食事」を
取り入れ、ストレス・睡眠にも配慮することで、
無理なく代謝を維持できます！

代謝とは体のエネルギー回路。
加齢・筋肉減少・生活習慣の乱れで落ちやすいため、
筋肉維持と栄養バランスの良い温かい食事が鍵。

これを続ければ、
無理なく理想のカラダへ近づけます！