たるんだ二の腕に効く！自宅でできる「ディップス」徹底ガイド

その二の腕、実は“筋肉不足”かも？

Tシャツからはみ出る“振袖腕”。
原因は脂肪だけでなく、
上腕三頭筋（腕の裏側）の衰えが大きく関与しています。
日常生活では使いにくいため、
意識的に鍛える必要があります！

ディップスとは？最も効率的な自重トレーニング

なぜ効くのか？

ディップスは、
上腕三頭筋・大胸筋・肩の三角筋を
一度に鍛えられる高効率トレーニング。

特に二の腕の引き締めには非常に有効です！
今日はディップスの効果、方法を解説していきます！

▲上腕三頭筋の図

ディップスとは

ディップスの主な効果

✅上腕三頭筋（腕の裏側）を強化できる
✅肩の筋肉（前部三角筋）も鍛えられる
✅自重トレーニングの中でも
　高い負荷で効率よく筋力アップできる
✅上半身の筋肉量アップや引き締め効果が期待できる

など様々な効果があります！

自宅でできるディップスの正しいやり方

基本フォーム

注意点

継続で実感！理想の二の腕へ

毎日でなくてもOK！
正しいフォームと継続が、美しい二の腕をつくります！！

家でも簡単にできます！
まずは今日1セットから始めましょう！