最強の自重トレ「プッシュアップ」｜効かない原因と正しいやり方を徹底解説

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

ジムでも自宅でもできる
王道トレーニング
「プッシュアップ（腕立て伏せ）」。

シンプルな動きですが、
やり方次第で効果は大きく変わります。

今回は、科学的な効果を踏まえながら、
正しいフォームとよくあるエラーを
分かりやすく解説します。

プッシュアップの効果とは？

プッシュアップは、
胸・肩・腕・体幹を同時に鍛えられる
全身トレーニングです。

研究でも、
自重トレーニングでも筋力向上や筋肥大が
期待できることが示されています
（Journal of Strength and Conditioning Research）。

特に体幹を安定させることで、
姿勢改善や基礎代謝の向上にもつながります。

正しいやり方

基本フォーム

※目安は10〜15回×2〜3セット。フォームを崩さず行うことが重要です。

きつい方は、、

注意点

まとめ

プッシュアップは、
正しいフォームで行えば
短時間でも高い効果が得られる
優秀なトレーニングです。

まずは回数よりも
「質」を意識して
取り組んでみましょう。

継続することで、
確実に身体は変わっていきます。

やり方などわからないことがあれば
いつでも聞いてください！