免疫力を守る！ビタミンCのチカラ!

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

季節の変わり目は風邪や体調不良が増える時期。
そんなとき心強い味方になるのが「ビタミンC」。

免疫力を支える代表的な栄養素で、
多くの研究から効果が示されています。

今回は免疫を支える「ビタミンC」について
お話ししていきます！

ビタミンCの役割

必要量と不足しやすい理由

厚生労働省は成人で1日100mgを推奨。

しかしビタミンCは水溶性で体に蓄積できず、
ストレスや運動で消費されやすいため、
こまめに補給する必要があります。

効果的な摂り方

食材から摂取

レモンやキウイ、パプリカ、
ブロッコリーなどに豊富。

加熱に弱いため生で食べるか、
スープなどで汁ごと摂るのがおすすめです。

サプリの活用

食事が偏る人はサプリで補助しても良いですが、
まずは自然な食材から意識することが基本です！

まとめ

ビタミンCは
「免疫力アップ」「疲労回復」「美肌効果」
と多方面で活躍する栄養素。

特に季節の変わり目は、
ストレスや気温差で体が疲れやすく、
免疫力も低下しがち。

そんな時こそ、
意識的にビタミンCを摂ることが大切です。

フルーツや野菜を意識して
食卓にプラスするだけでも、
体の調子が整い、肌のハリや透明感も
実感しやすくなります！

毎日の「ちょっとした積み重ね」が、
風邪を引きにくい強い体をつくる第一歩。

コンディションを整えることは、
トレーニングの成果を最大限に
引き出すことにもつながります。

栄養・運動・休養のバランスを意識して、
この秋も元気に乗り越えていきましょう！