美尻は健康の証！科学的に効果がある「ヒップリフト」の魅力

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

「お尻を引き締めたい」「腰の不調をなくしたい」
――そんな悩みを持つ方におすすめなのがヒップリフトです。

寝たままできるシンプルな動きなのに、
ヒップアップや腰痛予防など、
科学的に多くの効果が認められています。

今回はエビデンスも踏まえながら、その魅力を解説します。

ヒップリフトとは

ヒップリフトは、
仰向けで膝を曲げてお尻を床から持ち上げるトレーニング。

主に大臀筋・ハムストリングス・体幹を
鍛えることができます。

シンプルながら、姿勢改善や基礎代謝アップに
役立つのが特徴です。

研究でもわかっている効果

腰痛予防
研究によると、大臀筋を鍛えることで
腰椎の安定性が高まり、
腰痛のリスクが減少（McGill, 2010）。

ヒップアップ効果
筋電図解析では、ヒップリフト中に
大臀筋が高い活動を示すことが報告されています。

日常動作の改善
階段昇降や歩行時の
推進力向上につながるため、疲れにくい体に。

やり方と注意点

基本のやり方

注意点

続けることで変わる身体

ヒップリフトは器具を使わずに自宅でもでき、
短時間で効果を得やすいトレーニングです。

1日10回×2セットから始めるだけでも、
1〜2か月でヒップラインや腰回りの変化を感じる方が多いです。

ジムでのトレーニングと組み合わせれば、
より効果的に美尻と健康を手に入れられます。