疲れが取れないのは気のせいじゃない!季節の変わり目と自律神経の関係

こんにちは!
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです!

「最近なんとなく体が重い」「夜の寝つきが悪い」

──そんな不調を感じていませんか?


季節の変わり目は、朝晩の寒暖差や湿度、
気圧の変動によって体がストレスを受けやすい時期です。


季節の変わり目は、朝晩の寒暖差や湿度、
気圧の変動によって体がストレスを受けやすい時期です。

その背景にあるのが、自律神経の乱れ。
放っておくと疲れが抜けず、
集中力の低下や気分の落ち込みにまでつながります。

自律神経と体調の関係

自律神経は体温調整や血流、
ホルモン分泌を担い、変化に敏感です。

研究でも、気温差や気圧変動は
自律神経のバランスを崩し、疲労感や頭痛、
気分の落ち込みに影響することが示されています
(厚労省・気象病研究より)。

季節の変わり目に多い不調

✔︎慢性的な疲れ
✔︎頭痛・肩こり
✔︎やる気低下や気分の落ち込み
✔︎睡眠の質の悪化


放置すると「自律神経失調症」
につながることもあるため、
早めの対策が大切です。

自律神経を整える4つの習慣

① 適度な運動

ストレッチやウォーキング、
軽い筋トレは血流を良くし、
自律神経の切り替えをスムーズにします。


特に全身を動かす有酸素運動はストレス解消にも効果的です。

② 睡眠リズムを整える

毎日ほぼ同じ時間に寝起きすることで
体内時計が安定し、自律神経も整います。

寝る前はスマホやPCを避け、
照明を少し暗くすると副交感神経が働きやすくなります。

③ 食事と水分補給

タンパク質やビタミンB群は神経伝達を助け、
鉄分やマグネシウムは疲労感の軽減に役立ちます。

冷たい飲み物ばかりでなく、
常温水や温かいお茶を意識するのも効果的です。

④ 深呼吸・入浴

ゆっくりとした腹式呼吸や、
ぬるめのお風呂に浸かることで副交感神経が優位になり、
心身がリラックスします。

香りの良い入浴剤やアロマを取り入れるのもおすすめです。

まとめ

季節の変わり目に起こる体の不調は、
自律神経の乱れが原因です。

運動・睡眠・食事・リラックスの
4つを意識することで、
体は驚くほど軽くなります。

当ジムでの運動習慣も、
自律神経を整える強力なサポートに。

少しの工夫で、
季節の変化に負けない快適な毎日を手に入れましょう!

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