やってないと損！下腹にだけ効く“寝るだけ腹筋”レッグレイズ

2025年7月25日 2025年7月29日

sansan

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

ダイエットしても、なかなかへこまない「下腹」。
実は多くの人が見落としがちなポイントです。

下腹を引き締めるには、
腹直筋の中でも特に下部を意識的に鍛える必要があります。

そこでおすすめなのが
「レッグレイズ」というトレーニング！

今回は、その効果や正しいやり方をわかりやすくご紹介します。

レッグレイズとは？

レッグレイズは仰向けになって
脚を上下に動かすエクササイズで、
腹直筋の下部に強く刺激が入ります。

研究でも、下腹部への筋電図の反応が高く、
腹筋全体よりも「下腹狙い」
に効果的という結果が報告されています
（※Janda et al. 1988）。

スタートポジション

1.仰向けに寝て、両手はお尻の下に置く2.脚を揃えてまっすぐ伸ばす

フィニッシュ姿勢

3.息を吐きながら、脚をゆっくり上げる（45〜90度）
4.息を吸いながら、床ギリギリまで下げる（反動をつけない）
10回×2〜3セットが目安です。

⚠ 腰が反ると腰痛の原因に → 腰を床につける意識を持つ
⚠ 勢いで上げ下げ → ゆっくり動かすことで効果UP

【キツい方は…】

写真のように膝を曲げて実施することで、楽にできます！

レッグレイズはシンプルですが、
やり方を間違えると腰を痛めるリスクもあります。

正しいフォームで、
無理のない回数からスタートしましょう。

週2〜3回の継続で、
1ヶ月ほどで「お腹が引き締まってきた！」
という実感を得る方も。

テレビを見ながらでもできるので、
ぜひ習慣にしてみてください。

鎌ヶ谷にある
パーソナルトレーニングスタジオサンサンでは

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