「食べすぎた…」そんなあなたへ！脂質を味方に運動×リセットごはん

休み明け、なんだか体が重たい…？

でも大丈夫！脂質＝敵じゃありません。

正しい「選び方」と「運動」で、
今週からジムでの運動と合わせて、
無理なくリセットしていきましょう！

脂質の基礎知識

脂質の基礎知識

脂質は、
ホルモン生成・細胞膜の材料・ビタミンの吸収などに必要不可欠！
避けすぎは代謝を落とし、むしろ「痩せにくい体」にしてしまうことも…

まずは、摂るべき脂と避けたい脂を知りましょう！

• 摂るべき脂： オメガ3（青魚、アマニ油、くるみなど）

• 避けたい脂： トランス脂肪酸（スナック菓子、マーガリンなど）

運動×脂質で燃えやすい体に

脂質をエネルギーに変えるには有酸素＆筋トレ！

脂質は長時間のエネルギー源です！
有酸素運動（バイクやウォーキング）と
筋トレを組み合わせると、脂質の代謝が高まり、
効率的に燃焼します🔥

脂質を活かす1日メニュー例

朝食（準備3分）
• オートミール＋無糖ヨーグルト＋くるみ＋バナナ
→ 食物繊維と良質な脂で腸と脳を活性化。朝の集中力UP。

昼食（コンビニでもOK）
• サラダチキン or サバ缶＋コンビニのグリーンサラダ＋アボカド or ナッツ小袋
→ オメガ3を含むサバ缶は“脂質を燃やす脂”！アボカドやナッツで腹持ちUP。

夕食（簡単調理）
• 冷凍野菜炒め＋豚しゃぶ or 鶏むね＋ごはん少なめ＋卵スープ
→ 炒め油はオリーブオイルかごま油を小さじ1でOK。良質な脂で代謝をサポート。

間食（おやつにおすすめ）
• ゆで卵、素焼きナッツ、チーズ1個、inゼリーのプロテインタイプ
→ 脂質とたんぱく質の組み合わせは血糖値の安定に◎

まとめ

脂質を味方にすれば、運動の効果も食事の満足感もアップ！
ジムのトレーニングとバランスの良い食生活で、
「健康的に引き締まる体」を手に入れましょう！