【二の腕引き締めの最強トレーニング！】キックバックの正しいやり方と効果

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

夏前にやっぱり気になること…
「二の腕がたるんできた…」
そんなお悩みはありませんか？

二の腕の引き締めには、
上腕三頭筋を鍛えることが重要です！

▲上腕三頭筋の図

特におすすめなのが「キックバック」。
シンプルな動作ながら、高い効果が期待できるトレーニングです。

今回は、キックバックの効果や正しいフォーム、
注意点について解説します！

キックバックとは？｜二の腕をピンポイントで鍛える筋トレ

キックバックは、上腕三頭筋（腕の裏側）を
集中的に鍛えるトレーニングです！

ダンベルやペットボトルを使って行うことが
できます！

キックバックの主な効果

✅ 二の腕の引き締め
✅ 腕全体のシルエットを美しくする
✅ 肩こりの改善
　（上腕三頭筋が肩の安定性をサポートするため）

上腕三頭筋は、加齢とともに衰えやすく、
使わないと脂肪がつきやすい部位。

定期的に鍛えることで、
スッキリした二の腕をキープできます！

キックバックの正しいやり方

基本フォーム

注意点

キックバックの効果を最大化するポイント

✅ 軽めの重さでで正しいフォームを意識する
（500ml〜1Lのペットボトルに水を入れて代用可）
✅ セットの最後までゆっくり動作する
（負荷をしっかりかける）
✅ 週2〜3回を目標に継続する

研究でも、上腕三頭筋のトレーニングは
筋力アップと引き締めに効果的とされています。

キックバックで二の腕を引き締めよう！

キックバックは、
二の腕をスッキリさせる効果的なトレーニングです。

正しいフォームで継続すれば、
引き締まった腕を手に入れられます！

ぜひ今日から取り入れて、美しい二の腕を目指しましょう！