クランチでお腹を引き締める！効果と正しいやり方を解説

こんにちは！

パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

みなさんは「クランチ」というトレーニングを
聞いたことがありますか？

「腹筋を鍛えたい！」そう思ったとき、
よく行うトレーニングが「クランチ」と言います。

この「クランチ」は、
間違ったやり方では効果が出にくいだけでなく、
腰を痛める原因にもなります。

今回は、クランチの正しい方法と効果を
科学的根拠とともに解説していきます！

クランチとは？腹筋に効く基本トレーニング

クランチとシットアップの違い

クランチは上体を完全に起こさず、
お腹を縮めるように行う腹筋運動です。

シットアップと違い、腰への負担が少なく、
腹直筋を集中的に鍛えられます。

クランチの主な効果

✔︎腹直筋の強化
→お腹の引き締めや姿勢改善に効果的
✔︎ 体幹の安定性向上
→スポーツパフォーマンスや日常動作がスムーズに
✔︎腰痛予防
→正しいフォームで行うと腰回りのサポート力が向上

クランチはシットアップよりも腹直筋の活動が高く、
安全かつ効果的な腹筋トレーニングとされています。

クランチの正しいやり方とポイント

基本のクランチのやり方

注意点

正しいクランチでお腹を引き締めよう！

クランチは正しいフォームで行うことで、
腹筋を効果的に鍛えられるトレーニングです。

無理のない範囲で継続し、
引き締まったお腹を目指しましょう！