最近疲れやすい…それ、鉄分不足が関係しているかもしれません

こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオサンサンです！

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「階段を上るだけで息が切れる」
「立ちくらみが増えた」
そんな症状はありませんか？

夏は食欲が落ちやすく、
栄養が偏りやすい季節です。

特に女性は鉄分が不足しやすく、
疲れやすさや集中力の低下につながることがあります。

今回は、鉄分不足による身体への影響や、
毎日の生活でできる予防方法についてご紹介します！

鉄分は身体の中でどんな働きをしている？

鉄分は身体の中でどんな働きをしている？

鉄分は、
血液中のヘモグロビンを作るために必要な栄養素です。

ヘモグロビンは
酸素を全身へ運ぶ役割を担っており、
不足すると筋肉や脳へ十分な酸素が届きにくくなります。

鉄分不足で起こりやすい症状

鉄分が不足すると、
次のような症状が現れることがあります。

「年齢のせいかな」と思っていた不調が、
実は鉄分不足だったというケースも少なくありません。

女性は特に鉄分不足になりやすい

女性は月経による出血があるため、
男性よりも鉄分が不足しやすいと言われています。

また、無理なダイエットや偏った食事、
食欲が落ちる夏場も不足しやすくなる要因です。

鉄分は体内で作ることができないため、
毎日の食事から継続して摂ることが大切です。

鉄分不足を防ぐためにできること

鉄分は、
赤身の肉やレバー、あさり、かつおなどのほか、
小松菜やほうれん草、大豆製品にも含まれています。

また、ビタミンCと一緒に摂ることで
吸収率が高まるため、
野菜や果物を組み合わせるのもおすすめです！

疲れやすさを感じたら、
運動だけでなく食生活を見直すことも
健康づくりの第一歩です！

気になる症状が続く場合は、
医療機関で相談してみましょう！